근육통 완화 좋은 음식

우리가 일상생활속에서 근육통은 목, 등, 다리 또는 신체의 어느 곳에서나 실제 통증이 될 수 있습니다. 신체 활동, 부상 또는 긴장과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 불편함을 줄이고 회복을 촉진하기 위해 근육을 관리하는 것이 필수적입니다. 이를 위한 한 가지 방법은 근육통에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다.

이 포스팅에서는 근육통을 완화하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 최고의 영양가 있는 음식을 소개해드릴까합니다.

1. 타르트 체리

타르트 체리는 염증과 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 음식입니다. 그들은 또한 근육 손상을 줄이고 빠른 회복을 촉진하는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 운동 후에 타르트 체리 주스를 마시거나 타르트 체리를 먹으면 근육통과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 연어

연어는 탁월한 근육통과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 또한 근육 회복 및 성장에 필수적인 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 운동 후 연어를 먹으면 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.

3. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 항염 작용을 합니다. , 근육 손상과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 근육 건강에 중요한 단백질인 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C를 함유하고 있습니다. 운동 후에 블루베리를 먹거나 블루베리 스무디를 마시면 근육통을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 강황

강황은 강력한 항염 작용을 합니다. 그것은 근육통을 줄이고 회복을 촉진하는 것으로 밝혀진 커큐민이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 식사에 강황을 추가하거나 강황차를 마시면 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 시금치

시금치는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 그것은 근육 기능과 회복에 필수적입니다. 또한 염증과 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 시금치를 샐러드에 넣거나 스무디에 추가하면 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

우리가 먹는 식단에 이러한 영양가 있는 음식을 포함하면 근육통을 줄이고 빠른 회복을 촉진할 수 있습니다.항상 물을 많이 마시고 수분을 유지하면 근육이 치유될 수있으며 근육통이 있을 시 충분한 휴식을 취하십시오. 근육통과 부상을 예방하기 위해 운동 전에 준비 운동을 하고 운동 후에는 운동을 식히는 것을 잊지 마십시오. 건강하세요!